睡不好？問題可能出在你的腸道裡

Q 调节肠道，能否换来好眠？

A 夜深人静，你却躺在床上辗转反侧，难以入眠。你是否想过，这个问题的根源可能不在你的大脑，而在你的“肚子”里？近年来，越来越多的科学研究将目光投向了寄居在我们肠道内的数十万亿微生物——肠道微生物组，并发现它们与我们的睡眠质量之间存在着千丝万缕的联系。
 

我們的腸道不僅負責消化吸收，還擁有一個龐大而復雜的神經系統，被稱為「腸腦」。這個「腸腦」通過免疫、神經和內分泌等通路，與我們的「頭腦」保持著密切的溝通，這就是腸-腦軸。而腸道微生物組，正是這個軸線上極其活躍的「調節者」 。
 

科學家們發現，腸道微生物可以通過它們產生的代謝產物（如短鏈脂肪酸）、影響免疫反應以及調控神經信號等方式，參與到睡眠-覺醒周期的調節中 。換句話說，你的腸道菌群是否健康、平衡，可能會直接影響你能否獲得一夜好眠。
 

 

睡眠與腸道微生物之間的關系並非單向的，而是一場雙向對話 。
 

一方面，睡眠出了問題，會擾亂腸道菌群的平衡。研究發現，睡眠剝奪和睡眠碎片化會導致腸道微生物的組成發生顯著變化 。例如，長期的睡眠困擾似乎會降低腸道菌群的多樣性 ，讓一些「壞」細菌的比例上升，而「好」細菌的比例下降。
 

另一方面，腸道菌群的失衡（即「菌群失調」）也可能反過來導致或加重睡眠障礙。一項針對失眠患者的研究顯示，與健康人相比，失眠患者的腸道內厚壁菌門與擬桿菌門的比例明顯降低，而一些與炎癥相關的細菌則更為豐富 。這意味著，一個不健康的腸道環境可能通過腸-腦軸傳遞負面信號，幹擾我們大腦的睡眠調控功能。
 

 

有趣的是，不同類型的睡眠障礙，其關聯的腸道菌群特征也各有不同。

01 失眠：

除了上述提到的菌群變化外，一項針對更年期女性的研究還發現，特定的腸道微生物（如大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等）與體內的谷胱甘肽水平有關，而谷胱甘肽是一種重要的抗氧化劑，其代謝紊亂可能參與了失眠的發生 。
 

02 不寧腿綜合征：

這是一種讓人在休息時腿部產生難以名狀的不適感，必須活動才能緩解的疾病。一項研究首次揭示了不寧腿綜合征患者擁有獨特的腸道菌群「簽名」，其中一種名為Lachnoclostridium的細菌顯著減少，而這種細菌能產生具有抗炎作用的短鏈脂肪酸，它的減少可能通過炎癥途徑影響疾病 。

03 阻塞性睡眠呼吸暫停：

這是一種睡眠中反復出現呼吸暫停的疾病，會導致身體間歇性缺氧。研究發現，在這種缺氧壓力下，日本成年患者的腸道內一種名為雙歧桿菌的有益菌反而有所增加，科學家推測這可能是身體為了應對缺氧而產生的一種自我保護性反應 。此外，這一疾病還可能通過擾亂膽紅素代謝和加劇腸道菌群紊亂，進而影響心臟、腎臟和肝臟等多個器官的健康 。
 

既然腸道微生物與睡眠如此密切相關，那麽通過調節腸道菌群，我們能否改善睡眠呢？這是一個令科學家和公眾都倍感興奮的領域，目前已有一些令人鼓舞的探索。

01 益生菌與發酵食品：

一項針對註意缺陷多動障礙兒童的隨機對照試驗發現，連續六周補充開菲爾（一種發酵乳飲品）雖然未能顯著改善核心的多動癥狀，但確實在一定程度上改善了孩子們的客觀睡眠質量（如減少了夜間清醒時間） 。

02 天然產物：

另一項針對有睡眠抱怨的健康老年人的研究發現，服用四周的藏紅花提取物，不僅改善了他們的主觀睡眠質量，還縮短了客觀測量的入睡時間。同時，藏紅花還促使腸道內幾種能產生短鏈脂肪酸的有益細菌（如糞桿菌屬、羅氏菌屬）的數量增加，而這些細菌的變化與睡眠指標的改善存在相關性 。

03 藥物影響：

有趣的是，用於治療失眠的藥物本身也會影響腸道菌群。一項研究觀察了失眠患者服用萊博雷生12周後的變化，發現患者的腸道菌群組成發生了顯著改變，其中一種叫做帕拉伯氏菌屬的細菌數量明顯減少 。這提示我們在使用藥物的同時，或許也需要關註腸道微生態的變化。
 

綜合目前的科學證據，我們可以清晰地看到，腸道微生物組與睡眠障礙之間存在著復雜而緊密的雙向聯系 。腸道菌群的失衡可能誘發或加重睡眠問題，而睡眠不佳又會反過來擾亂我們的腸道微生態。
 

雖然目前的研究還不能給出「吃某種益生菌就能根治失眠」這樣簡單的答案，但它為我們打開了一扇全新的窗戶，讓我們看到了通過調節腸道微生態來改善睡眠的巨大潛力 。